व्हिटॅमिन डी 3 या पदार्थांमधून मिळते, हाडे व हृदय निरोगी ठेवतील
Vitamin D समृद्ध असलेले पदार्थ: शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता हाड आणि मेंदूवर परिणाम करते. व्हिटॅमिन डीला प्रत्येक वेळी खाण्याची आवश्यकता नाही जेव्हा आपल्याला व्हिटॅमिन डी देखील मिळू शकेल जे आपल्या हाडांना बळकट करते.
Vitamin D3 : पदार्थांमधून मिळते, तीन हाडे हृदय निरोगी ठेवतील
शाकाहारी लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्याचे समजते. कारण बर्याच लोकांना व्हिटॅमिन डी शरीरात घडणारे पदार्थ माहित नाहीत. या लेखात, आम्ही शाकाहारी पदार्थांवर चर्चा करू जे शरीराला पुरेसे प्रमाणात व्हिटॅमिन डी देऊ शकतात.
व्हिटॅमिन डी हा शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. व्हिटॅमिन डी देखील स्नायू आणि प्रतिकारशक्तीची क्षमता वाढवते तसेच दात आणि हाडांची क्षमता वाढवते. म्हणूनच, व्हिटॅमिन डीची कमतरता शरीरावर, हात आणि पायांवर अधिक परिणाम करते कारण हाडांची शक्ती कमी होते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार याबद्दल अधिक माहिती मिळूया.
Vitamin D3 : मशरूम -
मशरूम खा, त्यात व्हिटॅमिन डी आहे. मशरूममधून सुमारे 1 II व्हिटॅमिन डी प्रति 5 ग्रॅम मिळू शकते. मशरूम नियमितपणे खाणे आपल्या हाडांना बळकट करू शकते. आठवड्यातून 3 ते 5 वेळा भाजीपाला किंवा कोशिंबीरच्या स्वरूपात मशरूम खा, जर आपल्याला शरीरात व्हिटॅमिन डी द्रुतपणे द्यायची असेल तर.
Vitamin D3 : सोयाबीन -
सोयाबीनमध्ये व्हिटॅमिन डी उपलब्ध आहे. जर आपण शाकाहारी अन्न खाल्ले आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करायची असेल तर आपण सोयाबीन चीज, सोया हनुवटी आणि सोया दूध खाऊ शकता. बीन्सला प्रथिनेचा चांगला स्रोत देखील म्हणतात. म्हणूनच, शरीराच्या प्रथिनेची मागणी पूर्ण करण्यासाठी सोयाबीन आहाराचा समावेश केला पाहिजे.
Vitamin D3 : पनीर देखील व्हिटॅमिन डी मध्ये समृद्ध -
दुधापासून बनविलेले पनीर देखील व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहे. पोषणतज्ञ म्हणतात की एका ग्रॅम चीजमध्ये 2 आययू व्हिटॅमिन डी असते. आपण न्याहारी किंवा लंच आणि डिनरमध्ये चीज फूड समाविष्ट करून व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करू शकता. चीज खाणे मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल देखील कमी करते.
Vitamin D3 : हिरव्या पालक मध्ये व्हिटॅमिन डी -
हिरव्या पालकांमधील व्हिटॅमिन डी हिरव्या पालक भाज्या व्हिटॅमिन डी आणि खनिजे समृद्ध असतात. काही लोकांना हे आवडत नाही, परंतु बरेच लोक ते प्रेमाने खातात. परंतु व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या बाबतीत अँटिऑक्सिडेंट भाज्या खावे. हिरव्या पालकांचा वापर बर्याच रोगांपासून बचाव करण्यासाठी केला जातो. हे व्हिटॅमिन डी सह पचन सुधारण्यास देखील मदत करते
Vitamin D3 : संत्र्याचा रस-
व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत म्हणजे गढ केशरीचा रस. जर आपल्याला निरोगी अन्न हवे असेल तर आपण बाजारात विकल्या गेलेल्या केशरी रस पिऊ शकता. हा केशरी रस खरेदी करण्यापूर्वी, याची काळजी घ्यावी की त्यात कृत्रिम रंग आणि अधिक साखर नाही. जेणेकरून आपण काळजी करू नका.
